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Domingo, 23 Octubre 2016 15:42

¿Qué es la resiliencia?

Escrito por 

resiliencia

La Resiliencia es un concepto que la Psicología toma de la Física y hace referencia a la capacidad de recuperación o elasticidad que tiene un cuerpo después de haber recibido un impacto que lo deforma.

En base a esto, ¿Cómo me enfrento a las dificultades que surgen en mi vida? ¿Cómo afronto un hecho traumático inesperado e impactante como la muerte de un familiar, un accidente,una ruptura amorosa, la pérdida de trabajo, una enfermedad de alguien querido o alguna situación catastrófica?

Muchas personas que han vivido situaciones tan complicadas como estas, han experimentado dolores emocionales muy intensos e incluso han desarrollado traumas de los que creían no poder salir jamás.Sin embargo les han hecho frente y han salido de estas situaciones de forma airosa. Han encontrado en ellos-as mismos-as, (en ocasiones con la guía de un-a profesional de la Psicología) la capacidad de “Resiliencia” que los-as ha ayudado a seguir hacia delante, aprendiendo de dicha experiencia e incluso fortaleciéndose por la misma.

Cuando pensamos en la resiliencia en Psicología, que Grotberg la definió en 1995 como “la capacidad del ser humano para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas, y ser transformados positivamente por estas”, nos viene a la mente la metáfora del ave Fénix.

La idea de este mito es que el ave renace de sus propias cenizas con todo su esplendor. Y consideramos que esta es una capacidad maravillosa que todo ser humano puede desarrollar y que ya existe en él!!!! es lo que llamamos en psicoterapia “Autorregulación organísmica”: la capacidad para seguir adelante, para sostener , para sobreponerese y crecer ante la adversidad. Cada día lo comprobamos en nuestra experiencia profesional, donde tratamos con muchas personas con problemas muy graves, con dolor intenso y desesperanza, y podemos ser testigos de esta capacidad de recuperación del ser humano.

Ahora bien, ¿Porqué dos personas ante un evento traumático o una situación dolorosa reaccionan de forma tan diferente? ¿Porqué una persona puede sobreponerse y otra en cambio puede quedarse afectada de por vida por este hecho? Está claro que la actitud con la que afrontamos lo que nos depara la vida es fundamental. Tanto como el saber pedir ayuda cuando nuestros recursos personales se han visto sobrepasados.

Lo importante es que la resiliencia es una capacidad que se puede desarrollar y entrenar. Y aquí os dejamos algunas pautas para hacerlo:

  1. Enseñar a los/as niños/as a ser resilientes: La resiliencia es una capacidad que puede aprenderse en la infancia. Es importante no sobreproteger a los niños-as y que cuando tengan algún problema los-as apoyemos en la búsqueda de una solución y posibles alternativas. Eso sí, sin resolverselo todo nosotros/as, para que el-la niño-a vaya descubriendo todo su potencial. Enseñarles a expresar sus emociones, confiar en sus propias capacidades y que aprendan a tolerar la frustración. Promover una buena autoestima y la seguridad en ellos-as mismo-as. Y nada mejor que nuestro propio ejemplo para que aprendan todo esto.
  2. Vivir los obstáculos como oportunidades para crecer: Cuando nos enfrentamos a alguna adversidad es lógico que sintamos dolor, miedo, frustración, etc. Es fundamental reconocer estas emociones, sentirlas y expresarlas. Una vez pasada esta fase nos puede servir el preguntarnos: ¿qué puedo aprender yo de esto?
  3. Confiar en nuestras capacidades: Una persona resiliente se conoce a sí misma y también es consciente de sus limitaciones y son capaces de pedir ayuda cuando se sienten desbordadas.
  4. Establecer relaciones positivas: Poseer una buena red social nos servirá de soporte ante los problemas. Tener amigos y amigas con quienes contar, el apoyo de nuestra familia y del grupo social, nos servirá de “colchón” ante una posible situación de crisis. Es mejor alejarse de las relaciones tóxicas, conflictivas y que no nos aportan nada positivo a nuestra vida.(Analizaremos esto es otro artículo)
  5. Ser flexible ante los cambios: Nos ayudará a adaptarnos a lo que venga, ya que “no podemos controlarlo todo”.El deseo de control nos bloquea y nos enfrentamos con dos problemas en vez de uno: El dolor de lo ocurrido y la no aceptación de lo mismo.
  6. Cuídate: Presta atención a tus necesidades, involucrate en actividades placenteras, que te gusten y te hagan disfrutar. Haz algo de ejercicio físico, alimentate bien. Es importante cuidarse tanto por fuera como por dentro.
  7. Descúbrete a ti mismo/a: Toda oportunidad de autoconocimiento es positiva de cara a nuestro desarrollo personal y en los casos de crisis podemos crecer mucho en este sentido.
  8. Aceptar lo que la vida nos trae: Hay situaciones que no podemos cambiar y por más que “nos peleemos con ellas” sólo conseguiremos enraizar aún más los sentimientos de rabia o frustración.
  9. Sé tenaz con tus metas: No permitas que los obstáculos te hagan decaer, levantate y sigue luchando para conseguir tus propósitos.
  10. Sé positivo/a: Nunca pierdas la esperanza, visualiza lo bueno que quieres para tu vida y no te centres en lo que temes.

Y nunca olvidemos que “En medio de la dificultad reside la oportunidad”, Albert Einstein.

FDO: EL EQUIPO DE LMPSICOLOGOS

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